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Entrainement piscine pendant les vacances |
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Stéphane est absent pendant les vacances. Les entrainements des mercredi 23 /02 et 02/03 sont maintenus. L’entrainement du lundi 28/02 est supprimé. |
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Entrainement Natation décembre (1) |
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ECHAUFFEMENT: - 4à6 x 200 (CR NC) (4N NC) R=15", conserver la vitesse par un battement de jambes forts sur 3 appuis bras après la coulée SERIES: - 200 CR EDUC appuis (type: godilles, petit chien, mains fermées...) - 20 x 100 CR NC Z2 R=10", régulaité de CB sur toute la série - 200 souple dorsale - Etirements - Se réhydrater avec une boisson (non alcooliser et aucun commentaire!!!) généralement vendu au rayon eau de surfaces commerciales (ou chateau "lapompe" à proximité d'un robinet) |
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Entrainement Natation décembre (2) |
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Echauffement: - 800 CR-4N (par 25m) NC non stop, coulées longues (7m) - 4 x 150 CR (PBE) (NC) CB mini R=10" - 25 x 50 CR NC Z3 R=10", CBmini + 2à3 max (ce serait bien!!!!) - 200 Dos à 2 bras PBE, en profiter pour s'étirer dans la nage sans immersion (donc retour aquatique des bras) - Etirements - Boire de l'eau (sans adjuvant, je vous voir venir) 2L sur le reste de la journée. |
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Bonjour à tous et à toutes, Avec un peu de retard (désolé) voici les fiches de zones de travail pour les semaines à venir en natation. Les séances qui vont avec suivront rapidement sur le site. Bon courage à tous. A bientôt |
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